tagline
Club9er Community | Register

Basket

7 Olahraga Mengecilkan Perut Yang Efektif

Olahraga Mengecilkan Perut – Perut buncit adalah masalah yang dihadapi oleh banyak orang di Indonesia. Perut buncit ini disebabkan adanya penumpukan lemak di perut. Jika perut buncit hanya membuat penampilan terlihat tidak indah itu mungkin tidak apa-apa, pasalnya penumpukan lemak di perut sangat berkaitan dengan salah satu faktor pemicu penyakit jantunga. Jadi selain tidak bagus dipandang sebetulnya yang paling berbahaya adalah efek perut buncit terhadap kesehatan.  Nah apakah anda tahu apa sih penyebab perut menjadi buncit? Salah satunya adalah pola makan yang tidak sehat dan pola asupan gizi yang tidak seimbang. Dan ini yang menjadi faktor penentu juga kenapa perut seseorang menjadi buncit, yaitu kurangnya olah raga. Sebetulnya olah raga bisa menjaga agar perut tidak buncit, dan bisa juga untuk mengembalikan perut buncit menjadi normal.

 Apa Saja Sih Olahraga Mengecilkan Perut Itu ?

Anda memiliki tumpukan lemak di perut? Mari mulai mengatasinya dengan olahraga mengecilkan perut di bawah ini:

1. Sit up

 

 Sit up ini adalah salah satu olahraga mengecilkan perut yang sangat popular. Caranya sangat mudah dan bisa dilakukan oleh siapapun. Caranya yaitu dengan membaringkan badan dengan kondisi terlentang lalu bada di tarik kedepan mirip orang bantun tidur tapi dilakukan berulang-ulang dan teratur. Jang lupa untuk melakukan olahraga ini sebaiknya anda menggunakan alas, karena dikhawatirkan terjadi gesekan tulang dengan lantai yang akan menyebabkan anda kesakitan.

2. Berjalan atau berlari

 

Berjalan atau berlari merupakan olahraga yang paling mudah dan bisa dilakukan oleh semua kalangan. Lalu apa hubungannya berjalan atau berlari dengan pengecilan perut? Apakah anda tahu ketika anda berjalan atau berlari berarti anda sedang membakar lemak yang ada dalam tubuh anda. Alhasil bukan hanya lemak perut yang dibakar akan tetapi lemak-lemak yang ada dalam tubuh. Mulai dengan olahraga berjalan atau berlari setidaknya sudah bisa mengurangi lemak di perut

3. Elliptical Trainer

 

Elliptical Trainer alat olahraga yang biasanya anda bisa temukan di pusat kebugaran atau gymnastic. Gerakan olah raga dengan menggunakan alat ini merupakan gabungan antara jalan kaki dan naik tangga. Berbeda dengan olahraga jalan kaki atau lari dimana jalan atau lari hanya bertumpu pada kekuatan otot bagian bawah, dengan alat ini membuat tubuh bagian atas juga ikut aktif. Olah raga ini disarankan untuk anda yang mengalami masalah nyeri sendi ketika menggunakan treadmill.

4. Bersepeda

 

Olah raga mengecilkan perut berikutnya adalah dengan cara bersepeda. Sepeda merupakan alat transportasi yang saat ini digunakan juga untuk sarana olahraga. Dengan berspeda selama 30 menit saja itu akan membakar sebanyak 250-300 kalori. Apalagi jika dilakukan minimal 1 jam sehari secara rutin maka dengan bersepeda saja perut buncit anda akan berkurang dan bahkan tubuh anda menjadi ideal. Manfaat lain dari berspeda adalah memperlancar peredaran darah dan memperbaiki kerja jantung.

5. Bycicle exercise

 

Jika anda tidak punya speda, jangan khawati. Olah raga yang satu ini juga bisa menjadi alternatif olahraga mengecilkan perut buncit. Bagaimana melakukana bycicle exercise ?  caranya cukup mudah yaitu; Pertama, baringkan tubuh Anda dengan posisi kedua tangan berada di belakang kepala. Langkah selanjutnya adalah angka lutut Anda ke dada sambil mengangkat kepala tapi pundak tetap menempel di lantai. Selanjutnya  temukan siku kiri dengan lutut kanan sementara kaki kiri ditarik lurus. Lakukan terus secara bergantian layaknya Anda sedang mengayuh sepeda.

6. Ball Crunch

 

Olah raga ini dilakukan di atas bola besar, yaitu dengan cara melakukan Sit up diatas bola. Gerakan ini  memerlukan kestabilan dan kekuatan otot yang lumayan. Caranya yaitu letakan bada anda di atas bola dengan posisi terlentang. Lalu letakan tangan anda di leher dan mulai gerakan Sit up perlahan-lahan di atas balon dimuali dengan mengangkat kepala perlanan-lahan.

7. Vertical Leg Crunch

 

Olahraga mengecilkan perut ini pada dasarnya mirip dengan Sit up juga, hanya diberikan tantangan tambahan yaitu Sit up dengan mengangkat kaki setinggi mungkin ketika menarik badan kedepan. Caranya yaitu letakan tangan anda di belakang kepala lalu angkat kaki dan silangkan ke udara. Pundak harus tetap menempel ke lantai, dan selama kaki di udara tarik tubuh kedepan dan lakukan berulang-ulang.

Itulah beberapa olahraga olahraga mengecilkan perut, semoga bermanfaat

Peraturan 3 on 3

Pertandingan Bolabasket Fiba 33 akan dimainkan sesuai dengan peraturan yang digariskan di bawah ini. Peraturan Resmi Bolabasket FIBA berlaku untuk semua situasi pertandingan yang tidak disebutkan dalam Peraturan FIBA 33. Tidak perlu dibantah bahwa semangat keolahragaan dan fair play adalah bagian yang tak terpisahkan dari peraturan FIBA 33.

Pasal 1 Lapangan

Pertandingan akan dimainkan di setengah dari lapangan bolabasket FIBA yang semestinya.

Pasal 2 Tim

Tiap tim akan terdiri dari maksimum empat (4) pemain (3 pemain di dalam lapangan dan 1 pemain pengganti) dan satu (1) pelatih.

Pasal 3 Wasit Pertandingan

Petugas pertandingan akan terdiri satu (1) referee dibantu oleh tiga (3) petugas meja, yaitu pencatat angka, petugas pengatur waktu dan operator sepuluh (10) detik.

Pasal 4 Permulaan Pertandingan

4.1. Kedua tim akan melakukan pemanasan (3 menit) secara bersamaan.

4.2. Sebelum pertandingan, seorang pemain dari tim A akan melakukan tembakan 3-angka. Jika berhasil tim A akan mengawali pertandingan dengan throw-in, jika tidak, throw-in akan dilakukan oleh tim B. Tim yang tidak mengawali pertandingan (dengan throw-in) akan berhak atas bola pada situasi jump ball berikutnya yang berhubungan dengan peraturan arah panah alternating possession. Arah panah akan diarahkan ke bangku cadangan tim yang berhak atas bola pada kesempatan alternating possession berikutnya.

Pasal 5 Waktu Permainan/Pemenang Pertandingan

5.1. Waktu permainan normal terdiri dari dua (2) periode dengan masing-masing lima (5) menit.

5.2. Tetapi bagaimanapun juga tim yang pertama kali mencetak angka 33 atau lebih akan menjadi pemenang pertandingan jika hal ini terjadi sebelum waktu permainan normal atau periode tambahan berakhir.

5.3. Jika angkanya seri pada akhir periode terakhir, pertandingan akan dilanjutkan dengan sejumlah periode tambahan yang dibutuhkan dengan waktu dua (2) menit untuk membuat tidak seri.

5.4. Akan terdapat waktu jeda selama satu (1) menit sebelum tiap periode dan tiap periode tambahan.

5.5. Waktu pertandingan akan dihentikan setelah terjadi bola masuk hanya pada satu (1) menit terakhir dari periode terakhir dan tiap periode tambahan.

5.6. Suatu tim akan dinyatakan kalah karena forfeit (33:0) jika tiga (3) menit setelah waktu permulaan yang telah dijadwalkan tim tersebut tidak hadir di lapangan permainan dengan tiga ( 3) pemain yang siap untuk bermain.

Pasal 6 Foul oleh Pemain/Foul oleh Tim

Seorang pemain yang telah melakukan lima (5) foul harus meninggalkan pertandingan. Suatu tim dalam situasi hukuman foul (team foul) ketika tim tersebut telah melakukan empat (4) foul dalam suatu periode.

Pasal 7 Peralatan Sepuluh Detik

Suatu tim harus melakukan usaha tembakan untuk mencetak angka dalam waktu 10 detik.

Pasal 8 Bagaimana Bola Dimainkan

8.1. Setelah tiap tembakan untuk mencetak angka atau free-throw terakhir yang berhasil:

· Seorang pemain dari tim yang tidak mencetak angka akan melanjutkan pertandingan dengan mengoper bola dari suatu tempat tepat dilapangan di bawah keranjang (tidak dari belakang end line) ke teman setimnya dimanapun dilapangan. Tetapi bagaimanapun juga jika tempat tersebut tidak berada di belakang garis tiga-angka, penerima bola harus mengoper/dribble bola ke suatu tempat di lapangan di belakang garis tiga-angka.
· Begitu bola berada di belakang garis tiga-angka, setidaknya satu operan tambahan harus dilakukan ke teman setimnya sebelum usaha untuk mencetak angka dilakukan.

8.2. Setelah tiap tembakan untuk mencetak angka atau free-throw terakhir yang tidak berhasil:

· Jika tim penyerang mendapatkan kembali (rebound) bola, tim tersebut dapat melanjutkan untuk melakukan usaha mencetak angka tanpa harus mengembalikan bola ke belakang garis tiga-angka.

· Jika tim bertahan mendapatkan kembali (rebound) bola, tim tersebut harus mengembalikan bola (dengan mengoper atau dribble) di belakang garis tiga-angka.

· Begitu bola berada di belakang garis tiga-angka, setidaknya satu operan tambahan harus dilakukan ke teman setimnya sebelum usaha untuk mencetak angka dilakukan.

8.3. Setelah steal, turnover, dsb:

Jika hal tersebut terjadi di dalam daerah dua-angka, bola harus dioperkan/di-dribble ke belakang garis tiga-angka, setidaknya satu operan tambahan harus dilakukan ke teman setimnya sebelum usaha untuk mencetak angka dilakukan.

8.4. Apabila pemain penyerang pertama yang men-dribble/menerima bola di belakang garis tiga-angka berusaha mencetak angka, hal tersebut merupakan violation.

8.5. Semua throw-in setelah suatu foul (tanpa free-throw), pelanggaran, bola keluar lapangan, permulaan periode pertama dan periode tambahan akan dilakukan dari luar lapangan setinggi (selevel) bagian atas dari garis tiga-angka, terdekat dengan kejadian. Tempat tersebut akan ditandai di luar lapangan dengan garis 5 cm. Referee akan memberikan bola ke pemain di luar lapangan. Pelempar ke dalam harus mengoper bola ke teman setimnya di manapun di lapangan di belakang garis tiga-angka. Tetapi bagaimanapun juga jika tempat tersebut tidak berada di belakang garis tiga-angka, penerima bola harus mengoper/dribble bola ke suatu tempat di lapangan di belakang garis tiga-angka.

8.6. Menge-dunk bola tidak diijinkan kecuali ring yang digunakan tahan tekanan.

Pasal 9 Pergantian Pemain

Pergantian pemain akan diijinkan ketika bola menjadi mati dan waktu pertandingan dihentikan.

Pasal 10 Time-out

Tidak terdapat time-out yang diberikan kepada suatu tim kapanpun.